¿Cómo dejar de Procrastinar?

¿Qué es la procrastinación?

Procrastinar significa sencillamente dejar para mañana, lo que deberías hacer hoy. Esta palabra se ha hecho muy frecuente en nuestro vocabulario en los últimos años. Tanto, que hasta tiene su propio día, el 25 de marzo, oficialmente el Día Mundial de la Procrastinación.

Hay tantas maneras de procrastinar como personas: colocar los libros de nuestra estantería en orden alfabético, ordenar las especias, los botes de champú por tamaño, la ropa por colores, perder horas y horas viendo contenido en redes que ni siquiera te interesa, o ponerte a reflexionar sobre el sentido de tú existencia a un día del examen.

¿Por qué procrastinamos?

Cuando procrastinamos, buscamos el bienestar inmediato en lugar de la recompensa a largo plazo.
No se trata de ser vago, ni un flojo, la procrastinación es fundamentalmente un problema de regulación emocional. No se posponen las actividades porque no se tenga capacidad para realizarlas, sino que es una dificultad para enfrentar las emociones negativas o ansiedad que nos genera la tarea en sí.
Lo que suele estar detrás de la procrastinación son sentimientos de inseguridad, perfeccionismo y autoexigencia que nos llevan a pensar que la actividad que debemos realizar no va a salir bien o no vamos a estar a la altura de lo que se espera de nosotros: “no soy lo suficientemente inteligente para escribir esto”, “no le va a gustar al profesor”, “qué pasa si suspendo”.

Si no procrastinas, vivirás más años…

El estudio «Caminos de la personalidad hacia la mortalidad», realizado por un equipo de investigadores alemanes, irlandeses y americanos llegaron a la conclusión de que viven más años aquellos individuos con personalidades propensas al orden y a la organización.
Con el paso del tiempo, la procrastinación crónica tiene efectos destructivos medibles en nuestra salud mental y física: estrés crónico, depresión y ansiedad, hábitos deficientes de salud, problemas de sueño, enfermedades crónicas e incluso hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo dejar de procrastinar?

• • PLANIFICA DE FORMA REALISTA: menos es más, decide hacer cada tarea a su tiempo.
  • DIÁLOGO INTERNO: no dejes que la procrastinación se adhiera a tu personalidad. “Voy a sacar esto adelante, puedo hacerlo, esto no es tan difícil”, cuida la manera en la que te hablas.
  • ESTRATEGIA DE LA FRONTERA: transforma esa actividad en algo urgente y márcate un límite de tiempo mucho antes de la fecha final de entrega.
  • ESTRATEGIA DEL ORIGAMI: divide en pequeñas fases esa actividad que se te hace tan inabarcable.
  • ESTRATEGIA DEL TOPPING: transforma esa actividad tan desagradable en algo más llevadero añadiéndole un “topping” de algo agradable al final. Por ejemplo, estudio pero luego quedo con amigos.
  • ESTRATEGIA DEL PIXEL: céntrate en adquirir una perspectiva más amplia, no en lo desagradable que es la tarea que estás desarrollando, sino en el horizonte que se abre al superar esa tarea.
  • ESTRATEGIA DEL SPRAY ANTI-PERFECCIÓN: no busques hacer las cosas perfectas, pon foco en terminarlas lo antes posible.
  • ESTRATEGIA DE LA RANA: ¡salta directo a la tarea! Empieza el día terminando la tarea que menos te motiva para así olvidarte de ella y seguir el día con otras cosas que más disfrutas.