Este trastorno puede afectar a su capacidad para concentrarse, controlar sus impulsos y gestionar su tiempo y tareas de manera efectiva. Pero no se preocupe, existen herramientas que pueden ayudarle a mejorar su calidad de vida. A continuación, le presentaremos algunas estrategias y técnicas que pueden serle de utilidad, pero antes vamos a aprender un poco del trastorno.
¿Qué es el TDAH?
Es el trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Las personas con TDAH se caracterizan por mostrar, principalmente:
- Hiperactividad: actividad constante, inquietud
- Impulsividad
- Problemas para mantener la atención de forma continuada en una sola tarea
También podemos encontrar otros síntomas que acompañan a los principales como:
- Disfunción ejecutiva: Provoca una reducción en la capacidad para realizar tareas escolares, resolver problemas o adaptarse al entorno.
- Inestabilidad emocional: Variación de sentimientos y emociones sin motivo aparente, o por causas insignificantes.
Todo esto afecta de manera negativa en el funcionamiento de la persona, es decir, en tareas que tiene que realizar en el día a día.
Cuándo se inicia y Causas
Es un trastorno que se inicia en la infancia y persiste durante la adolescencia y edad adulta, por lo que se conoce como un trastorno del desarrollo neurológico.
No se conoce una sola causa que de lugar al TDAH, aun así, hay factores que contribuyen a su aparición como factores genéticos, medio ambientales o problemas con el sistema nervioso central en momentos del desarrollo del niño.
Clases de TDAH
TDAH con hiperactividad- impulsividad:
- Estado de excitación continua, se muestra inquieto. Habla mucho. Interrumpe muy a menudo a los demás en conversaciones.
TDAH con falta de atención:
- Problemas para mantener la atención, se distrae con facilidad ante cualquier estímulo externo. No termina lo que empieza y cambia de actividad rápidamente.
- Le resulta muy difícil organizarse, pierde cosas o se las olvida.
- Se puede mostrar ausente, como si no estuviese escuchando.
TDAH combinado:
- Manifiesta los síntomas de ambos tipos.
Tratamiento
- Abordaje psicoterapéutico, psicoeducativo y farmacológico.
- Psicoterapéutico y psicoeducativo: Desarrollar habilidades y rutinas que ayuden en el trastorno, además de tratamiento cognitivo conductual.
- Farmacológico: Fármacos estimulantes (muy efectivos y seguros) y fármacos no estimulantes (eficacia cuando hay irritabilidad).
Estrategias y Técnicas
Entrenamiento en atención sostenida
Este enfoque se enfoca en ayudarlo a mantener su atención en una tarea durante un período de tiempo prolongado. Para lograr esto, es necesario:
Establecer objetivos claros y medibles relacionados con la atención sostenida y identificar los desencadenantes que pueden afectar negativamente su capacidad para mantener la atención, como el ruido o las distracciones visuales.
Una vez identificados los desencadenantes, se pueden desarrollar estrategias específicas para hacer frente a ellos, como técnicas de relajación o trabajar en un entorno libre de distracc Una vez identificados los desencadenantes, se pueden desarrollar estrategias específicas para hacer frente a ellos, como técnicas de relajación o trabajar en un entorno libre de distracciones.
También es importante practicar técnicas de atención sostenida, como la meditación o la respiración profunda, tanto en el consultorio del terapeuta como en situaciones del mundo real.
Por último, se realizará una evaluación periódica para revisar el progreso y ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.
Técnicas de organización:
Una lista de tareas diarias o semanales puede ayudarlo a priorizar y planificar su tiempo. Es importante que la lista sea realista y manejable para evitar la sensación de abrumamiento.
Además, tener una rutina diaria puede ayudarlo a mantenerse enfocado y evitar distracciones. Es recomendable incluir tiempo para las tareas más importantes y también para el tiempo libre y la relajación.
Utilizar una agenda o calendario puede ayudarlo a recordar sus citas y compromisos. Es importante revisar la agenda o el calendario diariamente y programar recordatorios para las tareas más importantes.
También puede ser útil establecer recordatorios en el teléfono o en el ordenador.
Mantener un espacio organizado y tener un lugar designado para cada objeto puede ayudarlo a encontrar las cosas más fácilmente y evitar la pérdida de tiempo y la frustración.
La técnica Pomodoro puede ser efectiva, ya que consiste en dividir el tiempo en bloques de 25 minutos y tomar descansos de 5 minutos entre cada bloque.
Ejercicio físico
La práctica de ejercicio físico regular puede ser útil para mejorar la concentración y reducir la impulsividad en los adultos con TDAH. Por lo tanto, es recomendable realizar actividad física de manera regular.
Libros muy útiles para el adulto con TDAH:
Tomar el control del TDAH en la edad adulta: Russell A.Barkley.
Mindfulness para el TDAH en la edad adulta: Lidia Zylowska.
Esperamos que estas estrategias y técnicas le sean útiles. Es importante recordar que cada persona con TDAH es única. No dude en hablar con su terapeuta sobre cómo implementarlas en su vida diaria y obtener los mejores resultados posibles. ¡Mucho ánimo!
Qué es el TDAH | menteAmente. (s. f.). Dr. David López – menteAmente, Psicoterapia y Psiquiatra Madrid.
https://www.menteamente.com/que-es-tdah
El TDAH en niños – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2021b, noviembre 11).
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
Causas del TDAH. (s. f.).
https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/que-causa-y-que-no-causa-el-tdah.html
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos (TDAH-A) III parte: tratamiento. (s. f.). Blogs Quirónsalud.
https://www.quironsalud.es/blogs/es/neuropediatra/trastorno-deficit-atencion-hiperactividad-adultos-tdah-iii
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