Bienvenido al documento de estrategias y técnicas útiles para adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Este trastorno puede afectar a su capacidad para concentrarse, controlar sus impulsos y gestionar su tiempo y tareas de manera efectiva. Pero no se preocupe, existen herramientas que pueden ayudarle a mejorar su calidad de vida. A continuación, le presentaremos algunas estrategias y técnicas que pueden serle de utilidad, pero antes vamos a aprender un poco del trastorno.
¿Qué es el TDAH?
Es el trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Las personas con TDAH se caracterizan por mostrar, principalmente:
- Hiperactividad: actividad constante, inquietud
- Impulsividad
- Problemas para mantener la atención de forma continuada en una sola tarea
También podemos encontrar otros síntomas que acompañan a los principales como:
- Disfunción ejecutiva: Provoca una reducción en la capacidad para realizar tareas escolares, resolver problemas o adaptarse al entorno.
- Inestabilidad emocional: Variación de sentimientos y emociones sin motivo aparente, o por causas insignificantes.
Todo esto afecta de manera negativa en el funcionamiento de la persona, es decir, en tareas que tiene que realizar en el día a día.
¿Cuándo se inicia?
Es un trastorno que se inicia en la infancia y persiste durante la adolescencia y edad adulta, por lo que se conoce como un trastorno del desarrollo neurológico.
¿Por quién debe ser valorado?
Los trastornos del neurodesarrollo, como el TDAH, deben ser valorados por neuropsicólogos, psicólogos o psiquiatras.
¿Cuál es la causa?
No se conoce una sola causa que de lugar al TDAH, aun así, hay factores que contribuyen a su aparición como factores genéticos, medio ambientales o problemas con el sistema nervioso central en momentos del desarrollo del niño.
¿Qué tipos hay?
TDAH con hiperactividad- impulsividad:
- Estado de excitación continua, se muestra inquieto. Habla mucho. Interrumpe muy a menudo a los demás en conversaciones.
TDAH con falta de atención:
- Problemas para mantener la atención, se distrae con facilidad ante cualquier estímulo externo. No termina lo que empieza y cambia de actividad rápidamente.
- Le resulta muy difícil organizarse, pierde cosas o se las olvida.
- Se puede mostrar ausente, como si no estuviese escuchando.
TDAH combinado:
- Manifiesta los síntomas de ambos tipos.
¿Cuál es el tratamiento?
- Abordaje psicoterapéutico, psicoeducativo y farmacológico.
- Psicoterapéutico y psicoeducativo: Desarrollar habilidades y rutinas que ayuden en el trastorno, además de tratamiento cognitivo conductual.
- Farmacológico: Fármacos estimulantes (muy efectivos y seguros) y fármacos no estimulantes (eficacia cuando hay irritabilidad).
Estrategias y técnicas
1. Entrenamiento en atención sostenida: Este enfoque se enfoca en ayudarlo a mantener su atención en una tarea durante un período de tiempo prolongado. Para lograr esto, es necesario:
- Establecer objetivos claros y medibles relacionados con la atención sostenida y identificar los desencadenantes que pueden afectar negativamente su capacidad para mantener la atención, como el ruido o las distracciones visuales.
- Una vez identificados los desencadenantes, se pueden desarrollar estrategias específicas para hacer frente a ellos, como técnicas de relajación o trabajar en un entorno libre de distracc Una vez identificados los desencadenantes, se pueden desarrollar estrategias específicas para hacer frente a ellos, como técnicas de relajación o trabajar en un entorno libre de distracciones.
- También es importante practicar técnicas de atención sostenida, como la meditación o la respiración profunda, tanto en el consultorio del terapeuta como en situaciones del mundo real.
- Por último, se realizará una evaluación periódica para revisar el progreso y ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.
2. Técnicas de organización:
- Una lista de tareas diarias o semanales puede ayudarlo a priorizar y planificar su tiempo. Es importante que la lista sea realista y manejable para evitar la sensación de abrumamiento.
- Además, tener una rutina diaria puede ayudarlo a mantenerse enfocado y evitar distracciones. Es recomendable incluir tiempo para las tareas más importantes y también para el tiempo libre y la relajación.
- Utilizar una agenda o calendario puede ayudarlo a recordar sus citas y compromisos. Es importante revisar la agenda o el calendario diariamente y programar recordatorios para las tareas más importantes.
- También puede ser útil establecer recordatorios en el teléfono o en el ordenador.
- Mantener un espacio organizado y tener un lugar designado para cada objeto puede ayudarlo a encontrar las cosas más fácilmente y evitar la pérdida de tiempo y la frustración.
- La técnica Pomodoro puede ser efectiva, ya que consiste en dividir el tiempo en bloques de 25 minutos y tomar descansos de 5 minutos entre cada bloque.
3. Ejercicio físico: La práctica de ejercicio físico regular puede ser útil para mejorar la concentración y reducir la impulsividad en los adultos con TDAH. Por lo tanto, es recomendable realizar actividad física de manera regular.
4. Libros muy útiles para el adulto con TDAH:
- Tomar el control del TDAH en la edad adulta: Russell A.Barkley.
- Mindfulness para el TDAH en la edad adulta: Lidia Zylowska.
Esperamos que estas estrategias y técnicas le sean útiles. Es importante recordar que cada persona con TDAH es única. No dude en hablar con su terapeuta sobre cómo implementarlas en su vida diaria y obtener los mejores resultados posibles. ¡Mucho ánimo!
Qué es el TDAH | menteAmente. (s. f.). Dr. David López – menteAmente, Psicoterapia y Psiquiatra Madrid.
https://www.menteamente.com/que-es-tdah
El TDAH en niños – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2021b, noviembre 11).
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
Causas del TDAH. (s. f.).
https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/que-causa-y-que-no-causa-el-tdah.html
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos (TDAH-A) III parte: tratamiento. (s. f.). Blogs Quirónsalud.
https://www.quironsalud.es/blogs/es/neuropediatra/trastorno-deficit-atencion-hiperactividad-adultos-tdah-iii
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